Pour les joueurs de football, la production d’un effort physique est à la fois un effort d’endurance, mais également de vitesse. Le football combine ainsi un travail d’aérobie (l’endurance), et d’anaérobie (efforts courts et intenses). Ces séries de sprints, de sauts, et d’efforts intenses, amènent aux actions décisives. Pour maintenir cet effort, et mettre en avant sa condition physique, il est important d’avoir une bonne VMA au football. Découvrons ensemble, comment le test luc léger peut déterminer la VMA d’un footballeur amateur, comme professionnel.
Qu’est ce que la VMA ?
La VMA (ou vitesse aérobie maximale) est la vitesse à laquelle un sportif va consommer son maximum d’oxygène, c’est-à-dire qu’il atteint sa VO2max. En course à pied, elle permet de donner une estimation du temps à réaliser pour un 10km, semi-marathon ou encore un marathon. Le test Luc Léger fait parti des incontournables pour mesurer sa capacité maximale.
Du côté du football, plus un sportif aura une VMA élevée, meilleure sera sa vitesse sur un court effort. Attention, pour une même VMA, deux footballeurs peuvent avoir une vitesse de pointe différente. La VMA peut être comprise entre 8 km/h et 24 km/h et dépend des facteurs génétiques et bien entendu du niveau d’entraînement du footballeur. Pour un sportif entraîné, il arrivera à tenir sa VMA sur une période de 4 à 6 minutes, en fonction de son endurance.
Qu’est ce que le test Luc léger ?
Réaliser un test d’endurance permet de déterminer la consommation maximale d’oxygène ainsi que la vitesse maximale aérobie. Il est possible également de réaliser un test à l’effort, pour obtenir des résultats plus précis.
Pour obtenir une mesure précise de la VMA d’un footballeur avec le test luc léger, il est important d’appliquer le protocole de manière rigoureuse.
Le Luc Leger est un test d’aptitude physique utilisé dans le domaine de l’athlétisme et des sapeurs-pompiers. Ce test mesure la capacité aérobie maximale d’un individu en fonction de sa vitesse et de sa fréquence cardiaque maximale (FCM). Il consiste à courir sur une piste d’athlétisme en effectuant des répétitions de 20 mètres en fonction d’un signal sonore émis par un bip. Le rythme de course augmente progressivement et le test s’arrête lorsque le candidat ne peut plus suivre le rythme ou atteint sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
Le Luc Leger est un outil très utile pour évaluer la condition physique des coureurs, des athlètes et des sapeurs-pompiers. Il permet de mesurer leur capacité à maintenir une intensité élevée sur une période donnée, ainsi que leur capacité à récupérer rapidement après un effort intense. En effet, ce test permet de déterminer le seuil anaérobie de l’individu, c’est-à-dire le niveau d’effort au-delà duquel le corps commence à produire de l’acide lactique, qui entraîne une fatigue musculaire rapide.
Le Luc Leger est également utilisé pour déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA) d’un individu, qui est la vitesse maximale à laquelle il peut courir pendant une période donnée. Cette mesure est essentielle pour les coureurs de demi-fond et les sapeurs-pompiers, qui doivent être capables de courir sur de longues distances à des vitesses élevées.
Réalisation du test Luc Léger : le protocole
Pour réaliser le test, il y a plusieurs éléments à savoir. Pour débuter le test, il faut courir à une allure relativement lente, équivalente à l’échauffement. Puis toutes les deux minutes, la vitesse augmente de 1 km/h. Le but : tenir le plus longtemps possible ! En fonction de votre condition physique, vous démarrez à une vitesse différente.
Un footballeur bien affûté pourra commencer le test directement à 10km/h, tandis qu’une personne sédentaire débutera autour des 6 à 8 km/h.
Durant le test, des signaux sonores sont présents pour donner le temps à réaliser pour 20 mètres.
L’objectif est d’atteindre le palier le plus élevé et d’aller au bout de ses capacités. Une fois qu’il n’est plus possible de tenir le rythme imposé par les signaux sonores, le test est terminé ! Notez le palier atteint pour extrapoler votre VMA de footballeur !
Quel test de VMA utilisé pour le football ?
Même s’il existe de nombreux tests de VMA, il peut être plus adapté d’en choisir un spécifique. Le football est un sport composé d’efforts intenses, et de périodes de récupération. Le plus souvent, et surtout sur les actions décisives, l’explosivité est une faculté essentielle dans le football professionnel. Le test luc léger en navette semble être idéal pour le football. Les allers-retours font échos aux courses lors d’un match de foot.
Le test de Cooper, souvent associé au Luc Léger, est un autre test qui permet de mesurer l’aptitude physique d’un individu en évaluant la distance parcourue en 12 minutes. Ce test est souvent utilisé dans les tests physiques de recrutement pour les pompiers professionnels ou volontaires.
Calculer sa VMA : oui mais pourquoi ?
Si la plupart des clubs de football réalisent des batteries de tests à la rentrée pour chacun de leur joueur, même les anciens, il doit sûrement y avoir un intérêt.
Le but de réaliser ce genre de tests va permettre de connaître deux éléments : les performances physiques, ainsi que les rythmes à adopter pour l’entraînement.
Le test luc léger pour connaître sa condition physique
Lorsqu’un joueur professionnel est accompagné dans sa préparation physique, la réalisation de ce test 1 à 2 fois par an permet d’observer les évolutions au niveau cardio-respiratoire mais aussi au niveau de la condition physique du footballeur.
Les amateurs aussi ont un intérêt d’effectuer ce test, pour mettre en accord leur entraînement à leur progression physique.
Dans le cas d’un transfert, c’est également un bon moyen de connaître rapidement le niveau physique d’un joueur au niveau de ses courses. En revanche, ce test met en avant la VO2max ainsi que la VMA. Les autres éléments comme la résistance aux entraînements, la puissance maximale développée ne peuvent être calculés à l’aide de ce test.
Palier Luc Leger
Le palier Luc Léger est un indicateur important de la condition physique d’un individu. Il correspond à la vitesse maximale aérobie, c’est-à-dire la capacité maximale du corps à utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie pendant un exercice physique.
Il existe différents types de paliers Luc Léger, qui peuvent être mesurés à l’aide d’un test d’effort progressif comme le test Luc Léger. Les paliers sont généralement identifiés par un numéro, qui correspond à la vitesse atteinte pendant le test.
Tableau des différents paliers luc leger :
| Temps (min) | Paliers | Km/h | m/min | m/sec | VO2 max | VMA (en km/h) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 1 | 8 | 133,3 | 2,22 | 16,2 | 7 |
| 1 | 2 | 8,5 | 141,7 | 2,36 | 17,6 | 7,4 |
| 2 | 3 | 9 | 150,0 | 2,50 | 19,2 | 7,9 |
| 3 | 4 | 9,5 | 158,3 | 2,64 | 20,5 | 8,5 |
| 4 | 5 | 10 | 166,7 | 2,78 | 22,1 | 9.1 |
| 5 | 6 | 10,5 | 175,0 | 2,92 | 23,9 | 9.7 |
| 6 | 7 | 11 | 183,3 | 3,06 | 25,8 | 10.2 |
| 7 | 8 | 11,5 | 191,7 | 3,19 | 28,7 | 10,8 |
| 8 | 9 | 12 | 200 | 3,33 | 30,6 | 11,5 |
| 9 | 10 | 12,5 | 208,3 | 3,47 | 32,6 | 12,1 |
| 10 | 11 | 13 | 216,7 | 3,61 | 34,9 | 12.8 |
| 11 | 12 | 13,5 | 225,0 | 3,75 | 36,2 | 13,3 |
| 12 | 13 | 14 | 233,3 | 3,89 | 37,4 | 13,7 |
| 13 | 14 | 14,5 | 241,7 | 4,03 | 41,2 | 14,1 |
| 14 | 15 | 15 | 250,0 | 4,17 | 43,7 | 14,7 |
| 15 | 16 | 15,5 | 258,3 | 4,31 | 46,1 | 15,2 |
| 16 | 17 | 16 | 266,7 | 4,44 | 49 | 15,9 |
| 17 | 18 | 16,5 | 275,0 | 4,58 | 51,8 | 16,3 |
| 18 | 19 | 17 | 283,3 | 4,72 | 54 | 16,7 |
| 19 | 20 | 17,5 | 291,7 | 4,86 | 59,6 | 17,1 |
| 20 | 21 | 18 | 300,0 | 5,00 | 64,2 | 17,5 |
| 21 | 22 | 18,5 | 308,3 | 5,14 | 67,5 | 18,18 |
| 22 | 23 | 19 | 316,7 | 5,28 | 70,1 | 18,46 |
| 23 | 24 | 19,5 | 325,0 | 5,42 | 73,2 | 19,05 |
| 24 | 25 | 20 | 333,3 | 5,56 | 75,2 | 19,87 |
Connaître sa VMA pour l’entraînement
Au football, lorsqu’on cherche à progresser, il y a différents domaines dans lesquels on peut s’entraîner. L’endurance ainsi que la résistance à l’effort peuvent être développées avec des entraînements de fractionnés ou de course à pied. C’est là qu’intervient la VMA !
Habituellement, quand on pratique un fractionné de type 30/30, on l’effectue à une certaine vitesse. Cette vitesse correspond à 100/120% de la VMA. Pour du travail en aérobie, c’est-à-dire en endurance (fondamentale ou active), il est conseillé de courir à une allure allant de 60 à 75% de la VMA. C’est une mesure pratique pour le footballeur pour s’entraîner à la bonne allure.
S’entraîner trop rapidement peut causer des blessures sur le long terme, et certaines séances ne seront pas réussies. À l’inverse, s’entraîner trop lentement ne fera guère progresser le sportif.
Vous l’aurez compris, la VMA n’est pas là que pour flatter l’égo. Elle permet surtout de se donner une idée de la condition physique au temps T, tout en adoptant la bonne vitesse lors des entraînements. N’attendez pas pour réaliser le test Luc Léger !
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