Quel que soit votre âge, les entraînements prolongés ou les matchs exigeants peuvent vous affecter et entraîner des courbatures. Il faut être vigilant et prendre soin de votre masse musculaire. Un surentraînement au football peut amener à des blessures plus ou moins graves. Nous allons examiner certaines méthodes que les joueurs peuvent utiliser pour récupérer plus rapidement et plus efficacement après un match ou un entraînement de football.
Quelles sont les causes des courbatures ?
On a longtemps cru que les douleurs musculaires étaient causées par l’acidification des muscles. Cependant, cette théorie s’est avérée fausse.
Il s’agit plutôt du fait que la surcharge musculaire peut entraîner la formation de petites déchirures dans le tissu musculaire. Ces déchirures peuvent s’enflammer sous l’effet de la pénétration d’eau, et ainsi, les muscles gonflent et provoquent des douleurs.
Ce processus prend habituellement 12 à 24 heures pour se produire, même si les muscles commencent à être douloureux juste après l’exercice. Les déchirures musculaires ont tendance à se former plus rapidement après un effort intense de musculation ou de freinage, qui sollicite énormément les muscles.
Des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires se produisent lorsque les muscles sont étirés d’une manière inhabituelle. C’est pour cela que la plupart des sportifs ont régulièrement des courbatures : lors des entraînements, la charge augmente au fil du temps.
La quasi totalité des footballeurs ressent des douleurs musculaires après un exercice, de l’amateur, au footballeur professionnel. Les symptômes apparaissent généralement entre 12 et 24 heures après l’exercice.
- Muscles sensibles au toucher
- Raideur lors des mouvements
- Muscles gonflés
- Faiblesse temporaire des muscles
Ces conseils peuvent vous aider si vous avez mal aux jambes après avoir joué au football.
Pourquoi la récupération est-elle importante ?
Tous les joueurs de football en ont fait l’expérience. Vous aurez moins de courbatures et moins de risques d’épuisement et de surmenage si vous savez comment maximiser votre récupération. Elle est essentielle pour de nombreux joueurs.
La récupération est la préparation que vous mettez dans votre prochaine session d’entraînement. La récupération est essentielle à la prévention des blessures. C’est également là que votre corps se développe, se renforce, augmente son endurance, apprend de nouvelles compétences et, au final, améliore le niveau de votre jeu.
Une fatigue légère peut être traitée de la même manière qu’une blessure légère. Ce n’est pas une bonne idée de continuer à jouer avec une cheville douloureuse. Cela pourrait entraîner une nouvelle blessure et des dommages à long terme. Il en va de même pour la fatigue. Vous devez permettre à votre corps de se reposer et de récupérer afin de donner le meilleur de vous-même. La surcharge peut entraîner des blessures graves, comme des entorses, des déchirures, voire la mort.
Conseils pour la récupération des courbatures
L’hydratation : un point essentiel
Il est important de reconstituer ces minéraux dès que possible dans le cadre de la réhydratation. L’eau est également importante pour permettre à votre corps de se remettre des blessures et de réparer les muscles endommagés. Elle régule également la température de votre corps.
Nutrition et énergie
Pour faire le plein d’énergie et diminuer les courbatures, mangez des aliments sains et frais. Après l’entraînement ou le match, prenez un repas riche en protéines et en minéraux ou buvez un shaker de protéines avec des acides aminés.
Les glucides sains sont essentiels pour reconstruire les muscles endommagés et s’assurer que votre corps a le carburant dont il a besoin. Pour rester fort et en bonne santé, évitez les aliments transformés et mangez beaucoup de fruits frais.
Bains de glace
Si vous devez vous entraîner plus tard dans la soirée, ils constituent une excellente option pour accélérer la récupération. Ils peuvent également réduire le gonflement des articulations et améliorer la circulation sanguine.
Prenez un bain chaud
Les bains chauds peuvent favoriser la relaxation musculaire et la guérison des courbatures. Les sels d’Epsom, qui sont riches en magnésium, peuvent être ajoutés à l’eau pour obtenir du magnésium et du sulfate. Ces minéraux peuvent aider à assouplir vos articulations et à détendre vos muscles. Faites-vous une faveur et prenez un bain de sel d’Epsom chaud pour détendre votre esprit et votre corps.
Massage musculaire
Ces conseils peuvent vous aider à revenir rapidement au jeu, que vous alliez vous faire masser chaque semaine ou que vous preniez rendez-vous après votre match ou entraînement.
Le sommeil et les courbatures
Il est important de dormir suffisamment. Mais saviez-vous que cela peut également contribuer à réduire les douleurs musculaires après l’exercice ?
En effet, le manque de sommeil peut provoquer des niveaux plus élevés d’inflammation et si vos muscles ont déjà été enflammés par l’exercice, cela peut favoriser les courbatures.
Pour donner à vos muscles les meilleures chances de récupération, il est important d’avoir une bonne nuit de repos après avoir joué. Pour donner à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir, visez au moins 7 à 8 heures.
