Les entraînements pour le foot peuvent être divisés en deux grandes catégories : les séances techniques et les séances physiques. Dans la première catégorie, on trouvera des exercices pour travailler l’exécution de gestes spécifiques à un certain poste. La deuxième est composée de mouvements et de parcours destinés à renforcer les muscles utilisés sur le terrain. Alors que la préparation physique peut se faire hors d’un terrain de football, l’entraînement physique va se faire sur le terrain, car on peut avoir besoin de ballons.

Dans cet article, nous allons donc voir comment bien faire un entraînement physique au foot pour progresser.

Entraînement foot physique sans ballon
Les échauffements
Avant toute chose, il est important de bien s’échauffer avec quelques gammes d’exercices éducatifs, comme les talons-fesses, les pas chassés ou les foulées bondissantes. Cela permet de réchauffer les muscles afin de réduire le risque de blessure. En effet, commencer une séance en stimulant directement le muscle à pleine puissance peut être traumatisant.

Une fois que vous êtes échauffés, vous allez commencer à faire des exercices sans ballon.

Vous pouvez vous construire un petit parcours sur le terrain, composé de plusieurs ateliers. Ensuite, vous pouvez répéter ce circuit autant de fois que vous le voulez. Attention de tout même à ne pas dépenser toute votre énergie dans la première partie de l’entraînement. Cela pourrait vous faire perdre votre lucidité lorsque viendra le moment de toucher le ballon.

S’entre-motiver
Il existe une technique efficace pour se motiver à donner le meilleur de vous-même lors de ces entraînements, qui ne sont pas toujours les plus intéressants. Il s’agit de faire les exercices en même temps qu’un ami ou qu’un membre de votre équipe. Si vous mettez vos ateliers les uns à côté des autres, et que vous les faites en même temps, cela va vous motiver grâce à deux leviers psychologiques majeurs.

D’abord, l’entraide. En effet, quand l’un commence à se démotiver et à montrer des signes de faiblesse, l’autre peut le motiver et l’encourager. De plus, il est bien plus difficile d’abandonner quand quelqu’un est là pour voir votre abandon.