Dans cet article de blog, nous allons aborder le thème du médecine ball et sa place dans la preparation physique du footballeur. Nous verrons quels sont les intérêts d’utiliser un médecine ball pour le football, type de médecine ball utiliser (poids, taille, etc…) et quels exercices effectuer avec un médecine selon vos objectifs.
Quel est l’intérêt d’un médecine ball au football ?
L’utilisation d’un medicine ball peut être bénéfique pour améliorer votre niveau au football de plusieurs façons :
- Renforcement musculaire : L’utilisation de la medicine ball peut renforcer les muscles du haut du corps, tels que les bras, les épaules et le tronc, ce qui peut améliorer votre force et votre explosivité.
- Coordination et stabilité : L’exécution de mouvements avec une medicine ball peut améliorer votre coordination et votre stabilité, ce qui peut vous aider à être plus agile sur le terrain et à mieux contrôler le ballon.
- Endurance : Certains exercices avec une medicine ball peuvent être très exigeants physiquement et peuvent aider à améliorer votre endurance. Cela peut vous aider à tenir le rythme de jeu sur toute la durée d’un match.
- Récupération : L’utilisation de la medicine ball peut être un moyen efficace de récupérer après un match ou une séance d’entraînement, car elle permet de travailler les muscles de façon ciblée sans trop solliciter les articulations, et ainsi prévenir les courbatures. Pour plus d’informations sur comment éviter les courbatures au football, consultez notre article de blog dédié.
Il est important de noter que l’utilisation de la medicine ball doit être intégrée à un programme d’entraînement complet et équilibré pour être efficace. Il est recommandé de consulter votre entraîneur ou un coach professionnel avant de commencer tout nouveau programme de préparation physique.
Quel médecine Ball choisir ?
Le choix d’un médecine ball dépend de vos objectifs d’entraînement et de votre niveau de forme physique. Voici quelques facteurs à prendre en compte lors du choix d’un médecine ball :
- Poids : il est important de choisir un médecine ball qui est assez lourd pour vous challenger mais pas trop lourd pour être gérable. Si vous êtes débutant, vous devriez peut-être commencer avec un médecine ball plus léger avant de passer à des poids plus lourds.
- Taille : les médecine balls sont disponibles dans différentes tailles et diamètres. Choisissez une taille qui est confortable à saisir et qui vous permet de bouger librement pendant l’exercice.
- Matériau : les médecine balls sont généralement en plastique, en cuir ou en caoutchouc. Chacun de ces matériaux a ses propres avantages et inconvénients en termes de durabilité et de poids.
- Utilisation prévue : pensez à la façon dont vous allez utiliser votre médecine ball. Si vous prévoyez de l’utiliser pour des exercices de lancement et de capture, vous devriez peut-être opter pour un modèle en cuir ou en caoutchouc qui résistera mieux aux chocs. Si vous prévoyez de l’utiliser pour des exercices de renforcement musculaire plus statiques, un modèle en plastique peut être suffisant.
Quels exercices avec un médecine ball ?
Voici quelques exercices de base qui peuvent être effectués avec un medecine ball pour améliorer votre niveau au football :
- Squats + Lancer : Placez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et tenez le médecine ball au-dessus de votre tête avec les bras tendu. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux jusqu’à tenir le medecine ball en face de vous hauteur poitrine, toujours les bras tendus. Poussez ensuite sur vos talons pour vous relever en faisant un squat et tendez les jambes en tenant le medecine ball au-dessus de votre tête. Pour faire croître la difficulté, jetez le médecine ball au dessus de votre tête et rattrapez le avant de redescendre. Répétez l’exercice plusieurs fois.
- Russian Twist : Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés au sol. Relevez le dos et tenez le medecine ball bras tendu en face de vous. Tenez-le pendant quelques secondes, faites passez vos mains de droite à gauche, en gardant les bras tendus, et allant bien au bout de la contraction pour bien travailler les abdominaux obliques. Soulevez à nouveau le medecine ball en tendant les bras et répétez l’exercice plusieurs fois.
Il est important de s’échauffer correctement avant de commencer ces exercices et de travailler avec un partenaire de confiance qui peut vous aider à maintenir une bonne technique et à éviter les blessures. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau et de faire une pause si vous commencez à vous sentir fatigué.
