Ces dangers guettent aussi bien le sportif professionnel que l’amateur passionné. À noter que le surentraînement peut avoir des conséquences catastrophiques sur la carrière sportive d’un athlète d’un point de vue musculaire. Dans la pratique, cela arrive lorsque la capacité de récupération devient inférieure à l’entraînement physique, empêchant ainsi le corps de récupérer. Voyons ensemble, les principaux dangers du surentraînement dans le foot.
LES SYMPTÔMES DU SURENTRAÎNEMENT CHEZ LE FOOTBALLEUR
Il y a deux marqueurs principaux qui permettent de constater un surentraînement au football :
LA FATIGUE EXTRÊME : AIGUË OU CHRONIQUE
Cette fatigue peut se manifester de différentes manières, aussi bien en fatigue aiguë après une grosse séance d’entraînement que de la fatigue chronique. Cette dernière est plus difficile à discerner, mais elle va nécessiter bien souvent plusieurs semaines pour récupérer. Il est donc essentiel d’être attentif à ses besoins de repos et de sommeil notamment.
LA BAISSE DE PERFORMANCES
Qui dit baisse de performance, dit baisse de motivation. Et pour le bien de l’équipe et de l’athlète, il est important de rester investi aussi bien sportivement qu’humainement. En effet, la fatigue extrême peut engendrer des troubles du sommeil et de l’appétit, ayant un impact direct sur les performances et augmentant les risques de blessure.
LES DIFFÉRENTES BLESSURES DU FOOTBALLEUR SURENTRAÎNÉ
La fatigue persistante fragilise le corps et le rend plus sujet aux blessures. Elles peuvent être diverses et variées, mais on constate une augmentation des entorses, claquages et foulures. Globalement, les muscles et les articulations sont beaucoup plus sensibles, dû au fait qu’ils soient sur sollicités.
D’autre part, cette fragilisation générale augmente le risque d’avoir une rupture des ligaments croisés, une entorse à la cheville ou encore une élongation à l’aine. Ce sont des blessures classiques et connues de tous les footballeurs, mais dans le cadre d’un surentraînement, vous pouvez plus facilement les avoir. Il faudra donc être très prudent lors de la réalisation de votre programme d’entraînement !
LES CAUSES DU SURENTRAÎNEMENT AU FOOTBALL
La cause principale d’un surentraînement est un entraînement inadapté. En pratique, cela s’observe dans trois grand cas :
- l’entraînement physique est trop important,
- l’augmentation de la charge d’entraînement est trop rapide,
- la récupération est insuffisante
À noter que parfois, cela est dû à des conditions extérieures comme dans le cas où vous couplez un régime minceur avec un entraînement intensif par exemple. Une alimentation pas ou peu adaptée va avoir un impact directement sur votre capacité de récupération et donc peut engendrer des lésions aux différents groupes musculaires.
COMMENT ÉVITER LES BLESSURES DE FATIGUE AU FOOTBALL ?
Pour éviter les dangers du surentraînement au football, le plus important est de faire de la prévention. Cela peut passer par un cahier d’entraînement pour mesurer les efforts fournis et l’évolution, mais également de prendre en considération l’alimentation. En effet, avoir une alimentation saine et équilibrée est un point essentiel pour soutenir le corps durant l’exercice physique. Les coachs et entraîneurs sont sensibilisés à ce danger, discutez-en avec eux !
Dans la pratique, il est essentiel d’écouter son corps. Et lorsque les symptômes énoncés ci-dessus pointent le bout de leur nez, il faut réagir rapidement en prenant le temps de se reposer notamment. Garder l’équilibre entre ce que votre corps peut produire comme effort et sa capacité de récupération est primordial pour garantir une belle progression sportive.
